牛奶本身就是一种高钙食物，人为给牛奶“补”的钙量并不大，而且大部分高钙奶中添加的都是碳酸钙，吸收效果并不理想。因此，饮食中每天喝300毫升普通牛奶，再加上吃一些绿叶蔬菜或豆制品等钙含量较多的食物，就可以满足每天的钙需求。
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